오십견 치료 운동법과 원인

오십견이란 어깨에 오는 질병으로 보통 50세 나이쯤 되면 오는 걸로 알고 있지만, 좋지 않은 생활습관으로 젊은 층들에게도 많이 나타나고 있는데요. 오십견이 발생했을 때 수술해야 할 정도가 아니라면 습관관리와, 스트레칭, 운동법으로 충분히 치료가 가능합니다. 오십견치료운동법에 대해서 알아보겠습니다. 

 

오십견이란?

어꺠를 많이 쓰거나 무리하거나 하지 않아도 만성적으로 어깨 관절의 능동적 및 수동적 운동범위가 제한이 생기는 질환으로 50세에 어깨라는 뜻을 가졌지만, 젊은 사람들에게도 많이 생기는 질병이 되었습니다. 노화에 따른 발생이나, 운동부족으로 어깨관절 주위의 조직이 퇴행성으로 변화되면서, 회전근개 파열, 석회성 건염 등으로 인해 통증이 길어집니다. 특별한 원인 없이 그냥 발생하는 경우도 많으니 걱정 안 하셔도 됩니다. 많은 분들이 심각하게 생각하고 병원에 방문하시는 경우가 많은데요, 회전근개의 문제로 인해서 유착성 관절낭염판정을 받은 경우 수술을 고려하만, 보통의 경우에는 생활습관등으로 생긴 증상이 많기 때문에 올바른 오십견치료운동법과, 스트레칭으로 치료하시는 것이 먼저입니다. 하지만 올바르지 못한 방법으로 운동을 하실 경우 더 악화되거나, 근육의 무리가 가기때문에 자신에게 맞는 운동을 찾아서 올바른 자세와 알맞은 운동을 하셔야 어깨의 회복효과를 보실 수 있습니다. 

 

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오십견치료운동법

운동을 하시다가 어느정도 가동범위를 넘어서게 되면 심한 통증이 발생하게 됩니다. 이 지점을 넘는 게 너무 힘들기 때문에 운동 전에 어깨 스테로이드 주사를 맞은 후 통증이 가소됐을 때 운동범위를 늘리고 얼음찜질로 근육을 진정시키시는 분들도 많습니다. 어떻게든 통증 임계점의 가까운 지점까지 도달하려는 의지가 매우 중요하기도 합니다.

• 시계추 운동

한쪽 팔로 허리높이의 의자나 테이블을 잡고 숙이신 후에 나머지 한쪽 어깨의 힘을 빼고 시계추 처럼 땅에 축 늘러트리신 후에 부드럽게 흔들어주시면 됩니다. 아픈 어깨를 시계추처럼 흔들어주셔야 합니다.

• 거상 운동

편하게 누우실 수 있는 곳 아무대서나 누우신 후 한쪽 손으로 반대편 손목을 잡고 머리 위쪽으로 천천히 들어올려주시면 됩니다. 조금 아프시더라도 최대한 참고 올려주시는 게 좋습니다. 아픈 어깨가 머리 위로 올라가는 겁니다.

 

오십견 운동법

• 내전 운동

한쪽팔을 가슴 쪽 몸통에 붙여서 어깨에 닿게 하는 운동으로 다른 팔로 어깨에 붙을 수 있게 팔꿈치 부분을 눌러서 쭉 늘려주는 게 중요합니다. 한쪽만 아프시다면 아픈 쪽 어깨를 몸통 쪽에 붙이시면 됩니다. 

• 내회전 운동

일명 때밀이운동, 등닦기 운동으로 양손으로 수건을 잡고 한쪽손은 어깨뒤로 다른 손은 허리뒤로 해서 위아래로 움직여주시면 됩니다.(아픈 어깨가 허리 쪽으로) 만약 이게 안될 시에 양손다 허리뒤로 손을 잡으셔도 좋고, 조금 더 높은 등뒤에서 양손을 마주하셔도 좋습니다. 앉은 상태에서 편하게 하실 수 있다 보니깐 일하시거나, 이동하실 때 하기도 좋습니다.

• 외회전 운동

어꺠넓이보다 조금 더 긴 막대기나, 여러 가지 다치지 않을 물건을 양손으로 잡으시고 양쪽 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 천천히 아픈 어깨 쪽 팔을 몸통 바깥쪽으로 밀어서 5초 정도 유지하시면 됩니다.

• 겨드랑이 스트레칭

양쪽팔을 가슴높이의 책상이나 의자 위에 아니면 가슴높이의 벽을 양손으로 짚으시고 손보다 몸과 얼굴이 밑으로 내려가게끔 쭉 늘려주시면 됩니다. 실패지점까지 10회 정도 반복하시면 좋습니다. 지금까지 오십견치료운동법과 원인에 대해서 알아보았는데요 도움이되셔서 다들 건강하셨으면 좋겠습니다.

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