마른비만 운동법 뭐가있을까?

보기에는 뚱뚱해 보이지 않는데, 배만 유독 많이 나오시거나, 몸무게는 정상이거나, 낮은데 체지방률만 높으신 분들이 요즘 많이 늘어나고 있는데요. 이는 마른 비만으로 이를 극복하려면 올바른 식습관, 근력운동, 유산소운동을 골고루 다 잘해주셔야 합니다. 마른비만 운동법 뭐가있을까요?

마른 비만이란?

주위를 둘러보시면 뭔가 외소해 보이는데 배만유독 많이 나온 사람들 보실 수 있는데요. 또 나이가 들다 보면 근육도 감소하게 되고 근육운동을 하게 되는 일이 적어지다 보니깐 마른 비만이 되시는 분들이 많아지고 있기도하고, 불규칙 적인 식사로 인해서 체지방이 증가하신 분들도 있고, 신체적 특징상으로는 다른신체들의 비해서 팔다리가 얇으신분들이 마른비만이 많습니다. 왜냐하면 지방자체가 신체부위 중 내장과 복구에 가장 먼저, 잘 쌓이기 때문에 그렇다고 합니다. 보통 비만이라는 기준은 BMI수치로 정하고 있죠 인바디를 측정하셨을 때 몸무게는 정상이지만 체지방비율이 정상수치를 넘긴다면 마른 비만이라고 판단하기도 하는데요. 이럴 경우 비만의 관련된 질병발생확률이 높기 때문에 건강관리와 생활습관 개선 또한 필요합니다. 근력운동과 유산소운동을 골구로 잘 분배해주셔야 합니다.

 

반응형

잘못된 상식

근육생성의 도움 되는 단백진 식단들, 육류, 생선, 계란 등을 늘리고 채소들과 함께 조합해서 먹어야 좋습니다. 간식과 군것질을 줄이는 것, 규칙적인 식사와 자신만의 정해진 식습관을 만드는 게 중요하고. 폭식이나, 식사 후 바로 눕는 행동은 절대 해서는 안됩니다. 

 

내장지방이 많아서 배가 나오신 분들은 뱃살이 많이 나왔으니 뱃살만 빼면 되는 줄 알고 집중적으로 복근운동, 뱃살운동을 찾아보시는데 이건 당연히 도움은 되지만 좋은 방법은 아닙니다. 아시다시피 한 부위의 특정지방을 걷어내는 법은 주삿바늘 말고는 없습니다. 마른 비만은 체지방을 빼는 운동을 하면서 체중자체는 많이 빠지면 안 되기 때문에 이렇게 하려면 운동을 열심히 하고 잘 먹어주셔야 하는데요. 체지방을 태우는 유산소 운동+ 근력운동 또한 함께 해주셔야 합니다. 나는 밖에 운동하고 싶다 하시는 분들은 수영이나, 테니스, 조깅을 추천드립니다.

 

운동추천

체지방감소를 위해서는 한 부위를 타기팅한 운동들이 아니라 전신운동인 버피테스트가 가장 좋습니다. 복부의 힘도 사용하면서 시간대비 많은 칼로리르 소모할 수 있는 유산소성 운동입니다. 버피테스트 기본적인 운동을 하시다가 숙련도가 쌓인다면 강도를 추가해서 진행하실 수 있는 장점도 있습니다.

 

속근육 흔히 말하는 코어운동에 가장 좋은 플랭크라는 운동도 매우 좋은데요. 처음에는 핸드플랭크를 진행하시다가 점차 적응이 되신다면 스파이더 플랭크, 엘보 플랭크 등등 많은 플랭크종류와 운동법들이 있으니 발전하는 재미도 있습니다.

 

한 번에 많은 걸 하려고 하시다 보면 근육통으로 금방 포기하실 수 있기 때문에 한걸음 한걸음 나아가는 게 좋습니다. 결국 가장 좋은 방법은 포기하지 않는 법인 거 아시죠? 이미 이렇게 찾아보신다는 것 자체로 시작인 반이니 앞으로 포기하지 마시고 식단과 운동으로 건강한 몸 만드셔서 행복한 삶 사시길 바랍니다.

 

몸에 차이

쿠팡파트너스의 일환으로 수수료를 지급받을 수 있습니다. 마른 비만 운동법 뭐가 있을까? 에 대해서 알아보았습니다.

장마철 골프 잘치는 법 공개

'아이언맨' 윤성빈 피지컬 비결 공개