뱃살 빼는 최고의 운동법 추천

많은 분들이 뱃살을 빼기 위해서 많은 시도와 운동들과 정보들을 찾아보실 텐데요. 자신에게 맞는 운동을 찾아서 꾸준히 한다면 빠지게 되는 게 뱃살이지만 운동이란 게 꾸준히 실행하기가 참 어렵죠. 뱃살을 빼야 하는 이유와 어떤 운동을 해야 뱃살 빼는 최고의 운동의 효과를 볼 수 있을지 알아보겠습니다.

 

운동하는 여자

뱃살의 위험성

과도한 뱃살은 심장건강에 좋지않은 영향을 주는 것으로 알려져 있는데요. 복부에 지방이 쌓이게 되면 내장지방이 늘어나고 이러한 상황이 지속되면 심장과 혈관에 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 심장질환, 고혈압, 당뇨, 협심증 그리고 대사 증후군의 쉽게 걸릴 수 있으며, 몸속 내장 지방이 신체의 중요한 장기들을 감싸고 있는데, 지방이 증가하면 각 기능의 저하문제와 한 부위 주변에 많이 쌓이게 되면, 지방간 같은 질환이 발생됩니다. 또한 지방세포에서 분비가 되는 염증인자에서 만성적인 염증을 유발하기 때문에 위험합니다. 단지 외적인 모습을 위해서 뱃살 빼는 최고의 운동법을 따라 하셔야 하는 게 아니라 건강을 위해서 선택이 아닌 필수라고 할 수 있습니다. 각종 유산소 운동과, 복부 쪽 운동을 하면서, 식습관을 관리하셔야 좋은 효과를 보실 수 있고 가장 어려운 건 포지 하지 않는 의지입니다. 뺴고자하는 의지로 이 글을 읽고 계신 분들은 이미 뱃살을 뺄 자격이 충분하다고 생각합니다.

 

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뱃살 빼는 운동법

• 수영

먼저 칼로리를 태우는 운동에는 대표적으로 수영이 좋습니다. 수영은 건강에 가장 유익한 운동이라고 알려져 있는데요. 신진대사를 촉진하고 칼로리 연소에도 매우 높기 때문에 체지방은 줄고 근육량은 늘어날 수 있는 가장 단순하고 이상적인 운동이라고 생각합니다. 또한 호흡장애, 고혈압, 오십견, 척추질환 등 다양한 질병의 걸릴 위험을 낮춰주고 살이 빠지지 않는 이유 중 하나인 스트레스 완화효과도 있습니다.

 

• 복부운동

크런치, V업운동, 가위차기, 바이시클 크런치, 토탭스, 사이드 크런치 등 많은 복부운동이 있습니다. 하지만 이런 운동은 어느 정도 운동수행능력이 있으신 분들이 근육을 붙이기에 유용한 운동들입니다. 이러한 운동을 하기 어려우신 분들은 일어나서 무릎을 높이배 쪽으로 올려서 걷는 제자리 걷기 운동같이 무리 없는 운동으로 천천히 시작하시는 게 좋습니다.

 

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• 훌라후프

훌라후프 또한 체지방을 태우는 효과가 있는데요 허리춤에 올려서 회전을 통해서 운동을 진행하다 보니깐 허리둘레는 줄이고, 뱃살을 빠지는데 큰 도움을 주는 운동입니다. 또한 심혈관에도 도움이되고, 하체로 버티면서 균형을 잡아서 오래 돌리다 보면 하체와 밸런스 운동, 또한 팔을 하늘높이 아무 물건이나 들고 하셔도 팔뚝살까지 빠지는 일석이조의 효과를 보실 수 있습니다.

 

•  걷기와 뛰기

가장 단순하지만 가장하기싫은 운동 중 하나죠 걷기만 해도 전신근력에 도움을 준다는 것 알고 계셨냐요? 또한 고혈압예방과 뼈건강에도 좋기 때문에 골다공증 예방에도 아주 좋습니다. 하지만 무작정 걷기만 한다고 좋은 건 아니겠죠 올바른 자세로 걸으셔야 좋은 효과를 보실 수 있는데요. 팔자걸음, 안장걸음, 거북목상태, 구부린 허리상태로 걸으시는 건 오히려 악효과를 불러일으킬 수 있습니다.

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