악력기 운동법 정확히 알고 진행하자

악력이 전완근뿐만 아니라 건강문제와도 연결된다는 연구결과를 통해 다양한 나이층에 사람들이 악력기운동법을 찾기 시작하였는데요. 그렇지만 악력만 운동한다고 건강이 좋아지는 건 아니고, 골고루 운동하셔야 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 악력기운동법에 대해서 알아보겠습니다.

 

악력기

 

악력기 효과

셔츠나 반팔티셔츠를 입었을 때 전완근에 은은하게 나오는 힘줄에 여성들이 많이 반한다고 하죠. 헬스처럼 고강도운동을 하지 않아도 전완근만 타기팅되는 악력기를 사용해서 일상생활에서 습관화를 만드신다면 금방 단단하고 멋진 팔을 만드실 수 있습니다. 또한 손아귀의 힘이 강해지기 때문에 일상생활에서도 도움 될 때가 많은 거라고 생각이 드는데요. 화장실 갔을 때나, 대중교통으로 어딘가 이동할 때, 등 무겁지도 않고 편리하기 때문에 소지하고 다니시기에 무리 없을 것 같습니다.

 

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• 여자악력기

여자분들의 경우 생활스포츠를 하시거나, 손목부위를 다치셨을 때 재활목적으로도 많이 사용하시는데요. 남자분들이 사용하는 험악하게 생긴 거 말고, 실리콘으로 돼서 거부가 없이 사용하시기에 좋습니다. 처음사용하시는 거라면 가장 약한 단계부터 시작하셔서 적응되시고, 운동강도가 높아질 필요성을 느끼신다면 그때 더 강한 단계로 올리시면 될 것 같습니다. 배드민턴, 테니스, 골프 손으로 무언가를 잡는 운동을 취미로 하고 계신다면 도움이 많이 되실 겁니다.

 

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잘못된 방법

최근 악력이 강하면 고혈압이나 심혈관질환 등 치매에 걸릴 위험이 적다고 밝혀지면서 많은 분들이 관심을 가지고 운동을 해보려고 하다가 잘못된 운동법이나, 지나치게 많은 사용으로 관절손상이 와서 오히려 고생하시는 분들이 많습니다. 손가락을 과하게 굽혔다 필경우 수지굴곡건에 염증을 발생시켜서 붓기를 유발하거나 뻑뻑해지면서 손목터널 증후군, 퇴행성 관절염 등으로 위험하실 수 있으니 욕심은 잠시 놔두시고 하루의 정해진 운동량만 하시는 게 좋을 것 같습니다.

 

폼롤러 운동법과 운동효과

 

악력기 운동법

초보자나 여자분들의 경우 1번 할 때 10회 정도 할 수 있는 강도를 측정하셔서 한 손씩 번갈아가면서 2번 정도 반복해 주시는 게 좋습니다. 중간에 잠시 쉬었다가 하는 건 필수입니다. 처음에는 이렇게 해도 팔이 당기는 느낌이 드실 거 기 때문에 너무 힘들게 하실 필요는 없습니다. 또한 매일 하는 것보다는 일주일에 3~4번 정도만 하셔서 근육이나 관절에 휴식기간을 주는 것도 중요합니다. 상급자나 이미 어느 정도 근육을 가지고 계신 남자분들은 자신이 느끼기에 무리가지 않는 선에서 강도를 높여서 시간 날 때마다 습관화로 가져가시면 충분히 좋은 전완근을 얻으실 수 있습니다.

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